ABAJO, ABAJO
Las sentadillas pueden ser muy cansadas, pero
su efectividad está más que comprobada, Tampoco tienes que iniciar con 100.
Basta con que realices dos series de 10 cada una la primera semana par air
incrementando el número periódicamente. La forma adecuada de hacerlos es con la
espalda recta, de esta manera tu torso también sale beneficiado.
LOS ABDUCTORES
Este músculo nos ayuda a mantener el
equilibrio cuando reaccionamos rápidamente, por lo que su tonificación es
vital. Para eso, puedes pararte frente al respaldar de una silla y apoyarte en
ella. En esta posición firme estira hacia atrás tu pierna, levantándola en
repeticiones de a 20 cada una. Pues hacer variantes en el movimiento, de paso
relajarás tu zona lumbar.
LA REVERENCIA
El ejercicio en la zona baja de las piernas
permite también que las rodillas se cuiden. Una buena actividad son las
"zancadas inversas", una especie de reverencia en el suelo en el que
ambas rodillas trabajan (una hacia adelante y otra hacia atrás). El truco es que
ninguna debe tocar el suelo. De esta manera el muslo también trabaja y
fortaleces tu equilibrio.
A esta rutina puedes agregarle algún deporte
los fines de semana, como el ciclismo, el jogging y la natación, los cuales te
permitirán aumentar tu ritmo cardiaco, oxigenando todo tu cuerpo y liberándote
del estrés.
Recuerda que debes complementar cualquier
ejercicio con una dieta saludable, recomendada por una experto que evalúe tus
necesidades, y mucha agua. ¡Tonifica esas piernas y luce muy bien tus faldas! Y
no olvides comentarnos tus resultados.
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